跑步机的仰卧起座运动

跑步机仰卧起座运动：

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，跑步机又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领——准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧於跑台上。跑步机双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放於胸前或双手捏住耳根，跑步机双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。跑步机躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，跑步机练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

跑步机划船运动：

跑步机主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，跑步机脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。跑步机两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，跑步机反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。除了以上所述，安徽捷迈体育用品有限公司专注于:安徽跑步机、安徽健身器材、爱康跑步机、跑步机、健身器材等领域.有需求请持续关注.