安徽跑步机之能锻炼什么?

安徽跑步机如何知道自己的运动强度呢?有两个常用的方法来确认安徽跑步机运动强度。第一是用心率来衡量，第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。心率测定需要安徽跑步机佩戴一个心率监测器，然后用“220-年龄”的公式预算出你的目标心率。比如，安徽跑步机一个35岁的人想采用65%的强度运动，安徽跑步机那么计算方法就是(220-35)×0.65=120。

  安徽跑步机虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。安徽跑步机最大的问题是“220-年龄”得出的最高心率不精确，每个人的实际最高心率会因为体质不同，安徽跑步机而高于或低于这个计算结果。除此以外，安徽跑步机运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。安徽跑步机RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中安徽跑步机你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：

  一级——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，

  二级——RPE 15～16，有难度，安徽跑步机相当于80%心率。

  三级——RPE 17～18，非常难，安徽跑步机相当于90%心率。

  安徽跑步机当你在“一级”强度跑步时，安徽跑步机应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。在“二级安徽跑步机”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。安徽跑步机你应该能够坚持运动20分钟以上。安徽跑步机“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。

“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复除了以上所述，安徽捷迈体育用品有限公司专注于:安徽跑步机、安徽健身器材、爱康跑步机、跑步机、健身器材等领域.有需求请持续关注.